【脂肪燃焼サプリランキング】女性の燃活お手伝い

細くモデルみたいな太ももを目指して【20代・女性】

太もも

モデル・アイドル体を魅せる仕事をやってる人たちって、やっぱりスタイルよくてどこの部位を見ても理想的な細い体で保っているから、ほんとすごいですよね。

特に「太もも」に対してはかなりすごいなぁって思っちゃいます。

何故かっていうと、私の太ももは健康的な太ももだけど、タイツやパンツなどを駆使したとしても、太く見えちゃって細い太ももじゃないことに悩んでいるからです^^;

だから理想的な細い太ももを手に入れている人には憧れちゃいます(笑)

憧れた理想的な細いの太ももを手に入れるために、私が試した筋トレストレッチを紹介していきたいと思います。

太ももを細くするためにやった筋トレ&ストレッチ5選!

私が太ももを細くするために日々励んでいた筋トレとストレッチの中で選んでいますので、それなりに効果はあると思います。(※個人差は絶対あると思う)

ちなみに、太ももの筋トレをすると細くなるんではなくガチガチになってしまいダメじゃないのって不安になると思います。安心してください。女性は男性と違って筋肉が付きにくいため、簡単にはつきません。

1,私がやった太ももの筋トレ「スクワット」

やっぱり太ももを細くするならスクワットって感じで、どなたでもご存知の筋トレですよね。スクワットは、太もも以外にも全身の体を動かしますから他の部位も太ももと一緒に細くできる筋トレですね。

それで、私がやったスクワットはこちらになります。

  • 1・自分の肩幅より少し広めに足を開く
  • 2・内股にならないようにつま先を開く
  • 3・つま先と同様に膝も開く
  • 4・前のめり防止に胸を張る
  • 5・スクワット開始前に少し膝を曲げて待機
  • 6・息をすいつつ、椅子に座る感じでお尻をひく
  • 7・膝は90度に曲げるように心がけること、そして床と並行になるよう膝を曲げること。
  • 8・今度は息を吐きながら、膝をゆっくり定位置に戻す。
  • 9・10回1セットの3セット行う

これは普段から筋トレをやっていれば、きつくは無いです。だけど私みたいに、筋トレをやってないものからすると結構キツイ運動になりますよ。実際始めたころはワンセットやった後にもうワンセットやろうとすると、うまく腰を下ろせずに転んだりしてまし、足がパンパンになったりしてましたね。その分、体の各部位が引き締まっていく感覚がとても気持ちいいものですよ。

またこのスクワットの応用版がありますので、慣れてきたら応用版のスクワットに切り替えて、効果的に筋トレをしながら太ももを細くできるようになりますよ。

2,私がやった太ももの筋トレ2「ハマスポエクササイズ」

こちらは、太ももの内側を引き締め細くする目的で行った筋トレになります。用意するものは、椅子とバレーボールぐらいの大きさのボールですね。

  • 1,まず用意した椅子に座ります。ボールを膝の間に挟んでください。
  • 2,膝の間からボールが落ちないよう膝を閉じましょう。
  • 3,そのまま1秒キープした後に、落ちないよう膝を緩めましょう。
  • 4,上記の内容を10回繰り返しましょう。

10回1セットでこれを1日3セットでやっていました。

これも、スクワット同様に毎日運動や筋トレをしている人には、きつい運動では無いと思いますね。私は、これをやり始めた頃に股関節が筋肉痛になったことがあり歩くたびに痛かったです。(笑)

それとこの筋トレで筋肉痛になるってことは、使ってない筋肉を動かすことができて太ももを細くするために動かせているんだぁって感じやってよかったって思います。

3,私がやった太もものストレッチ「内もものストレッチ」

こちらのストレッチは、蟹股状態になるので足を開くスペースがある所でやるようにしましょう。

  • 1,両足を肩幅より広げます。つま先は内股にならないよう外側に向けましょう。
  • 2,1の状態を保ったまま腰を落とす、その後上げるを1分繰り返します。
  • 3,1の状態を保ったまま、両手の手のひらを床につけて、2の動きをまた1分繰り返します。
  • 4,1の状態から両ひざに腕を当てつつ、1分停止する。

この4つの動作が1セットになります。

これは、ハマスポエクササイズと同じで内ももに効くストレッチで、太ももを細くするのにとてもいいストレッチですね。

がに股を保ったままでいないといけないので、このストレッチをするときは、恥ずかしいですから家族がいない時にやるようにしましょう。

私はリビングでテレビを見ながらやっていたので、帰ってきた家族に見つかってしまいました…めっちゃ恥ずかしかったです。(T_T)

4,私がやった太もものストレッチ2「膝より上を引き締めるためのストレッチ」

ストレッチ用のマットレスか、腰に負担の無い場所でやるストレッチですね。

  • 1,まず片膝を立てた状態になります。(男性がよく花束を持ってプロポーズする姿)
  • 2,膝をついている方を手で後ろ足を掴んでください。
  • 3,掴んだ後ろ足を左右に動かす。
  • 4,反対の手でも同様に3の動作を行う。

また、骨盤を揺らしながらやることにより更に効果的にストレッチを行うことができますよ。

このストレッチは、私にとってかなりの強敵でした。

何故かというと、それは当然「体が硬い!」だったからですよ。太もものためのストレッチのはずなのに、腕や肩の関節を動かすストレッチになりましたね。

おかげ、太ももと関係ない関節が少し動かしやすくなりました(笑)

それと太ももは、伸ばしてる感じが過ごして気持ちよかったです。それとなく太ももが細くなって気がしましたのでいいストレッチに出会いました。

5,私がやったストレッチ3「むくみ解消」

筋トレやストレッチ、日常生活で太ももがむくんでしまうことあると思います。そのむくみのせいで、太ももが太く見えてしまうこともありますから、私はこのむくみ解消のストレッチしていました。

  • 1,床に長座した状態で、左足だけ正座状態にする
  • 2,ゆっくり上半身を後ろに倒して仰向け状態で20秒停止する
  • 3,上半身を起こして、次は右足だけを正座状態にする
  • 4,2と同じように上半身を倒して仰向け状態で20秒停止する

このストレッチ、片方の足をたたんだ状態で仰向けになるから、私みたいに体が硬い人は、体を倒して太ももが痛くなったらそれ以上に倒れないようにしましょう。

無理やり倒してしまうと太ももを細くする以前にケガして、筋トレやストレッチどころでは無くなってしまいますからね。

以上、私が実際に太ももを細くするためにやった筋トレとストレッチのご紹介でした。

感想と今後について

まだまだ、理想的な細い太ももになれてはいませんが、この筋トレとストレッチのおかげで、始める頃と今の私の太ももサイズは別物だと思います。

仲いい友人からは「太ももすらっとしてて羨ましい!」「何かやってたの!?」って言われてやったかいがあったなって思えたし、今後も理想的な細い太ももを目指していくつもりですので、また何かあれば報告したいと思います!

ちなみに、私は脂肪燃焼系のサプリメントを使用してはいないのですが、同じ太ももを細くしようと努力している人たちの間で、パックン酵母やスリムバーンを使用している人たちが増えているみたいです。

なんか細くなっている写真も載せていましたし効果あるのかもしれませんから、私も試したいと思っています!目指せモデルの太もも♪

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