二の腕が太いのは何が原因なの？

二の腕の原因①：皮膚のたるみ

二の腕の太い原因の1つの「皮膚のたるみ」は、二の腕を形成している「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の中で、物を押したり抱えて高いところへ持ち上げるために使っている筋肉の「上腕三頭筋」。

この「上腕三頭筋」が衰えていくことで二の腕のたるみの原因となってしまいます。

猫背によって二の腕を振ってあることができずにいるのも上腕三頭筋の衰えに繋がってきますから、二の腕のたるみの原因となります。

二の腕の原因②：脂肪がついてしまっている

やっぱりどんな体の部位に、脂肪による悪影響があるものです。そのため二の腕も論外ではありません。

二の腕は体の部位の中では、脂肪がつきやすい部位になっています。そして、脂肪を落とすのに時間が掛かってしまう部位なのです。

脂肪は消費カロリー以上にカロリーを摂っていると余ったカロリーは、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。そして二の腕の太い原因へと繋がっていくのです。

二の腕の原因③：セルライトの蓄積

二の腕のリンパ液が、まったく働きをせず老廃物が溜まっていくことで脂肪と混ざり合いセルライトができます。

そしてセルライトは、溜まっていく老廃物によってさらに塊として大きく、ぱっと見るだけで二の腕に違和感を持てるほど不自然な凹凸ができちゃいます。

それがセルライトによる二の腕の太い原因になります。

二の腕の筋トレその１「ダンベル」

二の腕を引き締めるのに効く、ダンベルを使ったこんな筋トレはいかがでしょうか？

ペットボトル筋トレ

ダンベルを持ってない人は、ペットボトルで二の腕の筋トレがありますのでこちらはどうでしょうか。

• １,足を肩幅程度開き膝を軽く開きます
• ２,ペットボトルの真ん中を片手で持って、もう片方の手は自分の膝の上に添えておきましょう。
• ３,上半身を前に倒しつつ背筋を伸ばしましょう。
• ４,ペットボトルを持っている腕を地面と平行になり、その時に後ろに向けて伸ばしましょう。
• ５,息を吸いながら90度曲がるまで、肘を曲げ下ろし下ろしましょう。そして、息を吐きつつ肘を真っすぐ後ろに伸ばしましょう。

腕立て伏せ

道具が無くてもちょっとしたスペースだけでできる腕立て伏せは、誰でもやったことがあり工夫をすれば二の腕の原因解消に効く筋トレになります。

• １,床に座った状態で足を伸ばしましょう。そして、両腕を後ろに回し体を寝かせます
• ２,肘を外に向かないように意識して肘を曲げます
• ３,肘が曲がりきったところで5秒キープして、のちにゆっくりと肘を伸ばしていきます。これを10回やりましょう。