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目指す美ボディの作り方-今から初めても大丈夫-

美ボディ

綺麗になりたい・あの女優の様になりたい・もっとスラっとしたスタイルにしたい

私たちのスタイルについて誰もが思うことですよね。

「生まれつき太りやすい」「どうも体重が落ちてくれない」など美ボディを目指してスタイルを良くしようと頑張っても、このような理由で諦めてしまっている人がいると思います。

そこで、諦めてしまったそんなあなたやこれから始めてみようと思っている人に向けて少しでも詳しく美ボディの作り方をご紹介したいと思います。

美ボディになればどうなる?

美ボディ 疑問

美ボディの体いったいどんなものであるかわからないと思うので、実際美ボディとはどんな体であるかをまず最初に紹介していきます。

1・体のゆがみがほとんどない

美ボディは、体のゆがみがほとんどない状態でありますので健康面もおのずと良い状態になっていきますよ。

ですが、美ボディではないゆがみのある体は、日々の生活を送っている時に、筋肉を使っていますよね。

そしてどうしてもその時に偏って筋肉を使っている時になってしまいます。

この体のゆがみによって、健康面で体の害になります。なので、体を動かすのがどんな人でも必要になってきます。

2・ボディーバランスが良い状態になる

ボディーバランスの良い状態は、余計な肉がなく適切な量の筋肉がついており、メリハリがしっかりしているという状態を美ボディと呼ぶことができます。

近年ダイエットブームがよく見かけますが、ブームの後押してただ痩せてみたやら、栄養面が足りていないなどがあり、その状態だとボディーバランスがいいとは言えません。

3・姿勢が綺麗

美ボディを保持している人たちは、軒並み体のゆがみがなく筋肉も適度に保っているため姿勢を綺麗な状態でいられているようです。

そして、良い姿勢は見ている側からすると印象が良いですよね。
逆に姿勢を綺麗に保てない猫背になってしまうと、ぱっと見で「だらしない」「自信なさげ」「栄養不足」など全体的に良くない印象を与えてしまう場合があります。

自身の印象をよくするために美ボディを目指すのはかなり良さそうですね。


以上が美ボディの体の紹介になります。

美ボディになるための方法

方法

生活習慣や肌の管理などで重要な方法をご紹介。

1・基礎代謝の向上

基礎代謝を向上させてあげることで体の内側このような状態になっています。

  • 「余分な物燃やすよ(`・ω・´)」
  • 「体を動かしてあげるよ(`・ω・´)」
  • 「良い筋肉育てるよ(`・ω・´)」

こんな感じで基礎代謝がやる気を出して全身を変えようと頑張ってくれるようになります。

これにより、燃焼しやすい体から燃焼しやすい体へと変化し、美ボディを目指しやすい状態になります。

向上には、生活習慣の見直しが必要になりますから自分が生活するうえでだらけてないか、確認してみましょう。

2・バランスがいい食事

美ボディを作っていくためには、まずは体を美ボディ用に変えていくことが必要ですよね。それでバランス食事が重要になります。

体の燃焼をするためには、エネルギーを消費しないといけませんよね?

私たち人はそのエネルギーを食事で賄っています。

そのため、バランスのいい食事をしなければ補給ができず燃やすはずだったものが体に溜まり、美ボディとは程遠い体に近づいてしまいます。

ですから、十分なエネルギーを補給するためにしっかりと毎日食事を3食摂るようにしましょう。

3・スキンケアの保湿は顔だけじゃない

スキンケアは顔だけではなくて、なるべく全身にしていくことを推奨します。

何故なら美ボディためにやったトレーニングやストレッチ・食事などで成功していたしても、肌全体が手入れされていなければ勿体ないからです。

そのようなことが無いように前もって、肌の保湿をして綺麗な肌を保持しておきましょう。

4・なるべく体を温めておきましょう。

私たちの体は、冷えることで血流の流れが悪くなってしまいます。悪くなってしまえば基礎代謝の働きも一緒に悪くなるのです。

代謝が悪くなってしまえば、痩せる体では無くなってしまうのでまた代謝を良くするために行動しなければなりません。

2度手間になって効率が悪いので、その前に体が冷えないように

  • ・冷房に直接当たらない
  • ・体温調節できる服装にしよう
  • ・冷えそうな時は温かい飲み物で温まろう
  • ・湯船にしっかり浸かろう

という感じに、全身を温められる対策が必要になってきます。

美ボディを作るトレーニング

美ボディトレーニング

いきなり本格的なトレーニングをするのは、いつもは全然運動しない人からすると厳しいですよね。

そこで毎日5分の手軽なトレーニングを紹介したいと思います。

1日5分であれば、ちょっと空いた時間や寝る前、お風呂の前などにできますよね。ぜひ毎日挑戦してみましょう!


美ボディに効果的なスクワット

腹筋と比べるとスクワットは、基礎代謝の向上がみられ痩せやすい体作りのトレーニングとして有効とされています。

有効とされている理由としては、腹筋では500回やってつく筋肉量がスクワットではたった15回で済んでしまうです。

そして、スクワットはお尻・太もも・お腹のお肉を減らすことで美ボディへと近づけますから腹筋よりスクワットの方が有効的なトレーニングであると言えるでしょう。

さっそくスクワットのやり方について見ていきましょう。

スクワット:その1

  • 1・脚を肩幅より少し広めに開いて、つま先を外側に向けましょう
  • 2・90度になるまでゆっくりと膝を曲げ、90度までいったらそこで一旦待機します
  • 3・曲げた膝をゆっくり伸ばして、1の状態に戻します。

こちらは、基本のスクワットになっています。

スクワット:その2

こちらのスクワットは、美ボディを目指す際に邪魔になるぽっこり腹解消するのにいいとされているスクワットです。

  • 1・肩幅と同じぐらいの広さに脚を開いてから、両手を前に伸ばしましょう
  • 2・開いた脚をそのままの状態に保ちつつ、太ももが床と平行になるように腰を降ろしてください
  • 3・2の状態を保って、息を吐きつつ2秒キープします
  • 4・終わったらゆっくりと最初の状態に戻していきましょう

1日の目安は、1セット15回とそれを3セットやるのがダイエット効果として期待ができます。

スクワット:その3

下半身の最も効果的なスクワットはこちらになります。

  • 1・肩幅に足を開きましょう
  • 2・両手を前に突き出します。そして膝を曲げつつ腰を下ろしていきましょう
  • 3・太ももが床と平行になる状態まで腰を下ろせたら、その状態を3秒から5秒の間で保ちましょう
  • 4・保った後、腰を上げましょう

こちらのスクワットは、1セット10回を5セットやると美ボディに効果的です。

手軽にできて続けやすいスクワット

上記の3つのスクワットの通り、回数がさほど多くないため、もし毎日やるとしたとしても、疲れにくく手間になりません。ちなみにスクワットは基本的に2日に1回のペースで十分な運動ができます。

そして、スクワットによって基礎代謝が向上するため、自身の体が痩せやすい状態へと作り変えていけます。

また、早く結果を求めてしまい、目安の回数をこなしていると筋肉の負荷がかかり過ぎて、疲労が抜けなかったり、筋肉がより多くついてしまうことがありますので、適切な回数で適度な筋肉をつけていくようにしましょう。

美ボディのための習慣

習慣

美ボディを維持していくには、維持するための習慣が必要になります。

維持している人たちの習慣を知って、実践し理想の美ボディを維持していきましょう。

習慣その1・身体を冷やさない

美容の敵として知られている身体の冷えは、美ボディの敵でもあります。

血行の流れが悪くなって、基礎代謝が悪くなるや肌のハリが衰えるなど冷えによる被害は絶えません。

身体が冷えないようにこれらを習慣づけましょう。

  • ・体を芯から温めるために湯船に浸かる
  • ・足元、お腹。首元を冷やさない工夫をする
  • ・常温また温かい飲み物を飲むようにする

体感温度や基礎代謝をあげるのにも、身体の温度は大切ですので身体を温めることを心がけて生活していきましょう。

習慣その2・睡眠をしっかりとるようにする

美ボディには、ちゃんと睡眠をとることが必要です。

何故かというと、十分な睡眠がとれていると身体には、成長ホルモンがされているのです。成長ホルモンには美肌効果や体脂肪減少に働きかけてくれます。

そして、成長ホルモン以外にもやせやすい身体作りに必要なホルモンを分泌してくれます。

ですから、十分な睡眠をとって運動や食事以外でも美ボディへのサポートをしていくようにしましょう。

少しでも早く美ボディになるためには?

美ボディを少しでも早く手に入れるために、基礎代謝と栄養素の補充してやせやすい身体作りにオススメなのが、脂肪燃焼サプリになります。

脂肪燃焼サプリは、基本的に基礎代謝の向上を促す成分を入れていますし、それをサポートするために必要な成分も含まれています。

そして、日常の食生活では補えないものを食事以外で手軽に補うこともできます。

ここで一番オススメな脂肪燃焼サプリは、「スリムバーン」です。

スリムバーンは、黒ショウガやカプサイシンなどの脂肪燃焼にいいと言われている物を配合し、比較的安価で購入できるコスパのいいサプリとなっています。

口コミも良好の口コミが多く信頼性のあるサプリとして人気があるのも特徴であります。

補助的な物ですから、上記でご紹介した通り「スクワット」「習慣」を続けていないと脂肪燃焼サプリを飲んでいても意味はありませんので、そこはご了承ください。

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まとめ

まとめ

目指す美ボディの作り方ということで、今回ご紹介をしてきましたがいかがだったでしょうか?

項目が多く、どれをやっていけばわからなくなっているとは思いますが、習慣は全部やってもらいスクワットや運動は、1つ選んでやる感じがいいです。

スクワット&運動は、やり過ぎるとダメですからね全部やらなくて大丈夫です。

そして、「短期間でできないのか」「もっと簡単な方法はないか」などの疑問はあるとは思います。

ですが、簡単なものほど続きませんし効果も期待できません。要するに「自分に甘えてはいけません」ということですね。

ですから継続してやらなければ、何事も結果はついてきませんので目指す美ボディのために頑張って継続していきましょう。

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